Witam Przeczytałem Twoje stare posty (drsquat), a głównie ten temat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html I nasuwa mi się myśl, że jednak mój trening źle wygląda. Ćwicze planem Twojego autorstwa FBW i tutaj nasuwają mi się pytania odnośnie kwestii serii. Czyli np.: rdl- 1s 25kg 2s 37,5kg 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, [...]
[...] białka, a resztę jadł już normalnie?( niestety spowodowane jest to szkołą) 3. Czy mogę stosować taki rozkład posiłkow: śniadanie 7:00, 2. śniadanie 10-12, posiłek przed treningiem 16:00, 17 trening, 19:00 ostatni posiłek. Mogę zmienić niestety tylko jedynie godzinę ostatniego posiłku i drugiego śniadania, reszta musi zostać tak przez szkołe [...]
Cześć. Czy trening: 1. popki klasyczne/pompki skośne 4x30 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20 3. wyciskanie francuskie 4x20 4. przysiady 4x20 5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20 może być? Wzorowałem się na treningu FBW. Nie wiem czy nie jest za dużo serii ale nie moge wybierać sobie obciążeń. I tak zamiast sztangielki ładuję książki do [...]
Witam. Ostatnio tak sobie ćwiczę, ale bez większych efektów HST. Zanim zdecydowałem się na niego byłem pewny że to odpowiedni trening w tej chwili dla mnie. Okazuje się jednak że efektów nie ma, i nie chodzi tu tym razem o odżywianie (które już opanowałem). Próbowałem jeszcze wcześniej spróbować FBW, 15-10-5, ale nie opanowałem go, i trening jest [...]
[...] rozlozyc to na 2 cykle, czy jest jakas straszna roznica w braniu samego cell pumpa, a cp wraz z mono? 2- aminokwasy biore regularnie w dnt rano po przebudzeniu, w dt przed treningiem, a do tego glutamine tylko jednorazowo po treningu w dni treningowe. Slyszalem, że jest to bezsens brac i bcaa i glutamine, skoro oba preparaty przeznaczone sa do [...]
Redukcja czterdziestolatka
[...] że szanowni koledzy pomogą mi w ustaleniu optymalnej diety, jak i pogłębią moją wiedzę z zakresu "zdrowego" żywienia. Obecnie moja aktywność sportowa zawiera się w trzech treningach w tygodniu na siłowni systemem FBW, jak i porcją biegania w dni nietreningowe (ok 3km). Z racji mojej pracy treningi najczęściej są w godzinach: 11.00- 14.00 oraz [...]
Plan FBW 15-10-5 TRENING A 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt 3s 5. Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 6. Uginanie ramion hantelkami 3s 7. Przedramie 3s 8. Brzuch 3s 9. Łydki 2s TRENING B 1. Martwy ciąg 3s 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3s 3. Wyciskanie [...]
witam, Zrobiłem sobie własny trening dopasowany do moich potrzeb. Daje do oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy. Mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni. Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s) wtorek: - środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: [...]
Witam niestety mam czas trenowac na silowni 2 razy w tygodniu. Fbw mam rozpisac z podzialem na trening A i B czy wystarczy jeden. Trening wypada roznie. (np (sroda, sobota)(wtorek, piatek)(wtorek, sobota)). W domu robie sobie 3 trening, ale nie mam za wiele sprzetu i obciazenia tyle ile potrzebuje. Co doradzacie?
[...] ani mm do przodu. Zaczynałem od figury szkieleta, biceps z 24.5 do 26, teraz pełniejsza figura, trochę tłuszczu bez tragedii, ale faktycznie nic się nie chce zmienić. Mój trening od 6 miesięcy, przez 3 miesiące robiłem 4 razy tygodniowo, potem przeszedłem na 3 razy na tydzień. Nogi: przysiady 4 serie x 12 powtórzeń z hantlami 2x10kg + [...]
[...] Ułożyłem splita i prosiłbym o ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 2 miesiące. Będę ćwiczył 4x w tygodniu. Każdą partie mięśni 2x w tygodniu. T-T-W-T-T-W-W (T- trening,W- wolne). A: klatka, barki, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10. - [...]
[...] piatek) oraz na basen (poniedziałek LUB piątek - ktory wybrac?) i doszedłem do wniosku ze robienie masy w tak naładowanym tygodniu jest bez sensu. Chcę zacząc rzeźbic. Jaki trening mam wybrac biorąc pod uwage pozostałe sporty? Wiem, że tematów na temat rzeźby jest mnostwo, ale co byscie mi doradzili w moim przypadku? Czy typowy trening na rzeźbe [...]
Witam, chciałbym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego, na którym zamierzam się skupić. Byłbym wdzięczny za wszelkie rady, gdyż jestem dopiero początkującym i samemu układałem ten plan dlatego może pojawić się tutaj sporo błędów, także prosiłbym o wyrozumiałość i opinie oraz cenne wskazówki na temat np. ilości powtórzeń i serii :) Trenuje [...]
Proszę o ocenę mojego planu. Ostatnio ćwiczyłem FBW i dobrze zrobiło mi to na przygotowanie ogólne po przerwie, ale czułem, że trening co dwa dni był dla mnie zbyt intensywny. W moim wieku chyba za mało było czasu na regenerację. Chciałbym teraz coś zmienić. Oto mój plan. wtorek - klatka, biceps klatka 1. wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. wyciskanie [...]
Witam. Przez trzy miesiące trenowałem treningiem FBW. Postanowiłem zmienić trening na splita . Oto mój plan proszę o ocenę i korekty :D. Oczywiście moim celem jest masa. Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam. Po kilku tygodniowym treningu obwodowym i ostatnio braku efektów zdecydowałem się przejść na FBW. Sprzęt jakim dysponuje to tylko hantle 2x 10kg. Planuje zakupić więcej obciążenia niedługo. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 [...]
Wiek : 19 lat Waga : 62 kg Wzrost 176cm Cel: masa Staż : kilka miesięcy temu przeprowadziłem trening ogólnorozwojowy później przerwa aktualnie pracuje fizycznie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]
[...] napiszę, że mam stały plan FBW, poprawiony zresztą kiedyś przez trenera eksperta. Nastąpiła jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same [...]
[...] roku z 60 kg nabralem 76 kg, troche masy weszlo, jednak tez sporo tluszczu, na pewno tego bledu juz nie powtorze. Wiosna tego roku po raz kolejny zaczalem redukcje, fbw, po treningu silowym aeroby, oczywiscie zazywalem bcaa, miesiac temu postanowilem cos w treningu zmienic i zaczalem robic trening gbc, roznego rodzaju kompleksy metboliczne i [...]
[...] na poważnie czyli skupiam się bardziej na diecie. Miałem ostatnio przerwę 2 miesiące i teraz wróciłem. Od jakiegoś czasu robię FBW aby przystosować mięsnie do jakiegoś planu treningowego a miałem ich już chyba z 4 wszystko na mase. I teraz moje pytanie jest takie. Czy mogę zrobić 3 dni siłowe i 2 dni na masę trening. Siłowy robił bym przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
